抓举是举重比赛的一项基础动作,也是举重运动员必须掌握的技术之一欢迎www.huijindi.com。在比赛中,抓举是首先进行的项目,也是决定比赛成败的关键。本文将从动作技术的角度对抓举进行分析。
一、动作要领
1. 起始姿势:站立姿势,双脚与肩同宽,脚尖稍微扣,手握铃,手臂伸直,铃离地面约2-3cm。
2. 腰部抬起:双膝微屈,腰部向上抬起,使铃离地面越来越近,直到铃离地面约10cm左右。
3. 加速拉起:突然用力抬起铃,使其迅速离开地面,同时将肘部向上起,使铃能够顺地从膝盖上通过。
4. 间爆发:在铃通过膝盖之后,用力蹬地,使身体向上猛,同时用力将铃向上推起huijindi.com。
5. 接铃:铃推起到一定高度之后,快速弯曲肘部,将铃接,并将身体下蹲,使铃稳定在肩部。
二、技术要点
1. 技术要点一:起始姿势要稳定。起始姿势决定了整个动作的质量,要保持双脚与肩同宽,双手握铃的位置要恰当,手臂要伸直,铃离地面约2-3cm。这样可以使肌肉处于最佳状态,为后续动作做准备。
2. 技术要点二:腰部抬起要有力。腰部抬起是整个动作的起点,要用力抬起腰部,使铃离地面越来越近,直到离地面约10cm左右www.huijindi.com。这样可以将重转移到脚底,为后续动作做准备。
3. 技术要点三:加速拉起要快速。加速拉起是整个动作的关键,要突然用力抬起铃,使其迅速离开地面,同时将肘部向上起,使铃能够顺地从膝盖上通过。这样可以充分用身体的惯性,使铃顺通过膝盖。
4. 技术要点四:间爆发要有力。间爆发是整个动作的高潮,要用力蹬地,使身体向上猛,同时用力将铃向上推起sgkQ。这样可以将铃推起到足够高的位置,为接铃做准备。
5. 技术要点五:接铃要稳定。接铃是整个动作的结束,要快速弯曲肘部,将铃接,并将身体下蹲,使铃稳定在肩部。这样可以确保铃不会滑落,同时减少身体的冲击力。
三、注意事项
1. 注意身体的协调性。在进行抓举动作时,身体的各个部位要协调配合,力量的输要有序,否则会影响动作的质量汇.金.地.网。
2. 注意呼吸的控制。在进行抓举动作时,要注意呼吸的控制,要在起始姿势时吸气,然后在间爆发时呼气,这样可以增加力量的输。
3. 注意手部的握力。在进行抓举动作时,手部的握力要足够,否则会影响铃的稳定性。
4. 注意身体的稳定性。在进行抓举动作时,身体的稳定性也是非常重要的,要保持身体的平衡,避免因为身体不稳定而导致动作失败uKR。